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这8个饭后会伤身的坏习惯 看看你中招了吗?

“饭后吃水果,医生远离我”

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  “饭后喝碗汤,养生又健康”

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  “饭后百步走,活到九十九”

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  饭后,似乎是个非常神奇的时间点■特色美食app下载■。[但是 的英 文:But],真相当然没有这么简单!如果你常在饭后做以下8件事,[不仅 的拼音:bù jǐn]不养生,[而且 的拼音:ér qiě]很!伤!身!

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  1、吃水果

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  水果糖分较高,饭后立即吃不仅对消化没帮助,还容易造成能量过剩导致肥胖,并加重肠胃、胰腺负担。如果饭后吃水分高的水果,还会稀释、缓冲胃酸,[影响 的英 文:effect][食物 的拼音:shí wù]消化吸收〖特色美食法治宣传教育〗。

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  推荐时间:饭前1小时

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  饭前吃[一些 的英 文:some]水果,不仅[可以 的英 文:can]保证正餐“八分饱”,有助减肥瘦身,还可以提高各种水溶性维生素的吸收率。

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  Tips:餐前宜选择水分高、热量低、酸[度 的拼音: dù]低的[常见 的拼音:cháng jiàn]水果,如苹果、梨、桃、西瓜、[草莓 的拼音:cǎo méi]等。

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  2、喝汤

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  吃饱饭后再喝汤,不仅容易导致营养过剩、越喝越胖,汤还会稀释胃里原本[已经 的英 文:have been]消化混合的食糜,影响消化吸收。

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  推荐时间:饭前20分钟

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  饭前喝汤可以增强饱腹[感 的英 文:sense],还能润滑消化道,促进消化吸收,对减肥也有[好处 的英 文:having]哦。

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  Tips:吃饭时也可以随餐喝少量的汤,但不[建议 的拼音:jiàn yì]吃汤泡饭,尤其是老人、小孩及胃病患者,以免未经充分咀嚼的食物迅速进入胃肠道,加大胃肠道负担,容易诱发消化不良。

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  3、[运动 的英 文:sports]

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  饭后,人的血液[主要 的拼音:zhǔ yào]集中在胃部消化食物,如果立即[散步 的拼音:sàn bù],会让血液分散到四肢,影响胃液分泌,容易诱发消化不良。

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  推荐时间:饭前半小时

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  饭前适量运动可以更好地动员体内脂肪转化成热量并被消耗掉,建议运动时间控制在30分钟左右为宜。

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  Tips:饭前运动[不要 的英 文:压嘛碟][完全 的英 文:completely]空腹,可先饮少量白开水,随身携带几块饼干、一片面包,防止低血糖[发生 的拼音:fasheng]

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  糖尿病患者容易血糖低,可在饭后休息半小时再散步。

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  4、洗澡

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  饭后立即洗澡,会增加体表血液流通,减少胃肠道血流量,影响消化吸收。

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  推荐时间:饭后40分钟

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  一般经过40分钟左右,部分食物已被消化吸收,血流量也会逐步从肠胃分散回到体表,这时再洗澡影响就不大了。

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  5、饮茶

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  饭后立即饮茶,一方面茶水会冲淡胃液,干扰消化;另一方面,茶叶中的鞣酸会与食物中的蛋白质和铁反应、结合,容易引起消化不良,长此以往[可能 的英 文:would]诱发缺铁性贫血。

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  推荐时间:饭后2小时

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  茶最好放到两餐之间饮用,不仅不影响营养吸收,还可以消食减脂。

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  Tips:胃溃疡、缺铁性贫血患者建议少饮浓茶。

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  6、开车

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  饭后人体供血主要集中在胃部,大脑暂时性缺血,所以人会犯困、嗜睡,这时驾车警觉性降低,容易操作失误,车祸风险大大增加。

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  推荐时间:饭后20分钟

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  饭后稍作歇息,既能让肠胃更“专注”地消化吸收,又让大脑逐步恢复清醒,开车更[安全 的英 文:safest]

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  7、吸烟

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  “饭后一支烟,害处大无边”!人在进食后,消化系统进入全面消化和吸收状态,胃肠蠕动频繁,血液循环加快。这[时候 的英 文:When]吸烟,既会加大肺部及全身组织对烟草中有害成分吸收率,伤害翻倍;还会影响胆汁分泌,干扰消化吸收。

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  推荐时间:饭后1小时

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  有吸烟习惯的人,建议饭后缓一缓,等全身血液循环逐步恢复平静时的状态,尽可能降低身体对有害成分的吸收。

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  Tips:建议吸烟者多饮水、多吃新鲜蔬果降低烟草带来的危害,如彩椒、大枣、猕猴桃富含维生素C,菠菜、胡萝卜等富含β-胡萝卜素,都对身体有益。

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  8、唱歌

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  刚吃饱饭胃部充盈、胃壁变薄、血流量增加,这时唱歌会增加腹腔压力,容易引起消化不良或[其他 的英 文:other]肠胃不适症状。

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  推荐时间:饭后1小时

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  这时部分食物已消化,胃部逐步恢复常态,唱歌对腹腔造成压力相对小,体能也更充足。

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  Tips:如果到KTV享受“自助餐+唱K”打包[服务 的拼音:fú wù],建议先喝点水润润喉,尽情唱完再放开吃。



伤身习惯

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美食家  发布时间:2019-11-25
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